Jeśli marzy Ci się płaski i jędrny brzuch, musisz być przygotowana na szeroko zakrojoną i przemyślaną walkę. Potrzebna będzie Ci odpowiednia dawka wytrwałości i samozaparcia, a dopiero wtedy zaczniesz zauważać pierwsze rezultaty.

Idealny brzuch krok po kroku

Wspomnieliśmy już jak ważne w walce o jędrny i płaski brzuch jest planowanie. Oto pierwsze kroki, które musisz podjąć, by zwalczyć o swój cel:

  • Podejmij decyzję. Zastanów się, czego tak naprawdę potrzebujesz i oczekujesz.
  • Upewnij się, że dobrze obrałaś cel i metody jego realizacji.
  • Ustal cel, do którego będziesz dążyć.
  • Patrz w przyszłość i wizualizuj sobie pierwsze efekty. Uwierz w siebie!
  • Koniec z prokrastynacją. Zacząć musisz tu i teraz!

Co należy jeść?

W magazynach, czasopismach, programach telewizyjnych czy na portalach internetowych można znaleźć setki jeśli nie tysiące diet i jadłospisów, przeznaczonych dla osób zmagających się ze zbędnymi kilogramami czy nadmiarowymi centymetrami w pasie.

Problem tkwi jednak w tym, że duża część takich jadłospisów nie jest przygotowana przez specjalistów, a ich stosowanie bez nadzoru lekarza czy dietetyka może być nawet źródłem niedoboru witamin, minerałów i substancji odżywczych – także białka, węglowodanów czy tłuszczów.

Oczywiście w pierwszej chwili, stosując bardzo restrykcyjną i ograniczającą nas dietę, zauważymy spadek masy ciała.

Niestety na dłuższą metę nie jest to dobre rozwiązanie dla kogoś, komu oprócz szczupłej sylwetki zależy także na silnym i jędrnym ciele. Niedobory substancji odżywczych przyczyniają się bowiem do zużywania rezerw z mięśni, a w konsekwencji do ich osłabienia.

Aby uniknąć tego typu skutków ubocznych nierozważnego odchudzania, zapamiętaj listę kilku produktów, których nie może zabraknąć w Twojej diecie jeśli marzy Ci się jędrny, płaski i twardy brzuch:

  • Jajka: Jajka są świetnym źródłem białka, a ich zawartość substancji odżywczych pozwala wzmocnić mięśnie.
  • Banany: Są bogate w potas, który pobudza impulsy nerwowe do mięśni.
  • Produkty owsiane: Szczególnie płatki owsiane – doskonałe na śniadanie! Zapewnią Ci dużą dawkę energii, a także witamin i minerałów.
  • Szpinak: Naturalne źródło wapnia i związków azotu, które przyczyniają się do odzyskania jędrności i elastyczności ciała.
  • Czerwone mięso: W odpowiedniej ilości dostarcza Ci białka, żelazo, cynk oraz witaminę B, która wspomaga funkcjonowanie mięśni.
  • Biała herbata: Ten gatunek herbaty zawiera substancje chemiczne – polifenole – które działają jak przeciwutleniacze i pozwalają na zaznaczenie mięśni.
  • Orzechy nerkowca: W niewielkich ilościach dostarcza duże ilości cynku, magnezu, fosforu, wapnia i potasu, co doskonale wpływa na kondycję ciała

Ćwiczenia na idealny brzuch

Oprócz diety w walce o płaski i jędrny brzuch bardzo ważne są także odpowiednie ćwiczenia. Poniżej znajdziesz kilka najlepszych propozycji.

1. Brzuszki i spięcia

  • Połóż się na plecach.
  • Ugnij nogi w kolanach, a ręce umieść za głową.
  • Łokcie rozstaw szeroko.
  • Zadbaj o to, by głowa znajdowała się w naturalnej pozycji. Pozostaw przestrzeń między podbródkiem a klatką piersiową.
  • Unoś klatkę piersiową bez przeciążania szyi i karku.
  • Jeśli czujesz spięcia mięśni brzucha – wykonujesz ćwiczenie prawidłowo.
  • Pamiętaj, że przy każdym unoszeniu klatki piersiowej, Twoje barki powinny oderwać się nad podłogę.
  • Wykonaj 4 serie po 10 powtórzeń.

2. Ćwiczenie plank bokiem

  • Połóż się na boku.
  • Oprzyj się na dłoni oraz krawędzi stopy.
  • Przyjmij pozycję trójkąta i unieś biodra równolegle do podłogi.
  • Wytrzymaj w tej pozycji przez 30 sekund.
  • Wykonaj ćwiczenie plank na drugą stronę.

3. Skręty bioder

  • Połóż się na podłodze.
  • Ugnij nogi w kolanach.
  • Unieś klatkę piersiową i podeprzyj się dłońmi za sobą.
  • Przesuwaj nogi raz na jedną, raz na drugą stronę.
  • Za każdym razem kolana powinny dotknąć podłogi.
  • Wykonaj 4 serie po 20 powtórzeń.

4. Unoszenie bioder

  • Połóż się na podłodze.
  • Unieś nogi (bez uginania) do kąta 90 stopni.
  • Powoli obniżaj nogi, a następnie znów unieś do góry.
  • Nie unoś głowy.
  • Wykonaj 4 serie po 10 powtórzeń.

5. Sięganie nogami

  • Usiądź na podłodze, oprzyj się plecami o ścianę.
  • Umieść ręce na podłodze i unoś nogi w stronę ściany.
  • Zegnij nogi w kolanach i przyciągnij je do klatki piersiowej.
  • Wykonaj kopnięcie jedną nogą, a następnie drugą.
  • Wykonaj 4 serie po 10 powtórzeń.

Gotowa, by walczyć o płaski brzuch? Do dzieła!